لمدمني القهوة.. كيف تقلل من الكافيين قبل بدء رمضان

مع اقتراب شهر رمضان المبارك، يسعى كثيرون إلى تقليل استهلاك الكافيين لتجنب الصداع والإرهاق خلال ساعات الصيام، حيث تشير تقارير طبية إلى أن الإقلاع المفاجئ عن الكافيين قد يسبب أعراضًا مزعجة، أبرزها الصداع والتعب وضعف التركيز.
وأوضح موقع "كليفلاند كلينك" أن الكافيين يوجد في القهوة والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، ويُعد منبهًا للجهاز العصبي المركزي، ما يمنح شعورًا مؤقتًا بالنشاط والانتباه، إلا أن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى القلق والأرق واضطرابات صحية أخرى.

الطريقة الأفضل للتقليل من الكافيين

وأكدت اختصاصية التغذية بيث تشيروني أن الطريقة الأفضل للتقليل من الكافيين هي خفض الكمية تدريجيًا بدل التوقف المفاجئ، لتجنب أعراض الانسحاب التي تشمل الصداع والغثيان والإرهاق والتهيج وصعوبة التركيز.

وشددت على أهمية الإكثار من شرب الماء، إذ يسهم في تنشيط الجسم وتعويض الشعور بالخمول الذي يدفع إلى الاعتماد على الكافيين، إضافة إلى تحديد وقت يومي للتوقف عن تناوله، ويفضل أن يكون في وقت مبكر من بعد الظهر.

التحول التدريجي

ونصحت بالتحول التدريجي إلى مشروبات أقل احتواءً على الكافيين، مثل استبدال القهوة الداكنة بالخفيفة، أو الشاي الأسود بالأخضر أو الأبيض، إلى جانب إدخال القهوة منزوعة الكافيين ضمن الروتين اليومي.
واختتم التقرير بالتأكيد على أن تقليل الكافيين خطوة بسيطة لكنها فعالة لتحسين الصحة العامة خلال رمضان، والمساعدة على صيام أكثر راحة ونشاطًا، مع تعزيز الترطيب وتوازن نمط الحياة.