وقود الدماغ ويحسن التركيز.. مصادر غذائية للأوميغا 3

تُعدّ أحماض أوميغا 3 الدهنية من العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب دورًا مهمًا في دعم صحة القلب والدماغ والمفاصل.
وهي نوع من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، التي تساعد في بناء اللبنات الأساسية للدهون في جسم الإنسان، بحسب مجلس الصحة الخليجي.

الحصول على أوميغا 3

ويمكن الحصول عليها من مجموعة متنوعة من المصادر الطبيعية، أبرزها:
الأسماك الدهنية: مثل السالمون والسردين والتونة، وتُعد من أغنى المصادر بأحماض أوميغا 3.

الزيوت النباتية: ومنها زيت بذور الكتان، وزيت الكانولا، وزيت فول الصويا، التي توفر نسبة جيدة من أوميغا 3 النباتي.

مصادر أوميغا 3

البذور: مثل بذور الشيا وبذور الكتان، وهي مصادر ممتازة لأوميغا 3.
المكسرات: وعلى رأسها الجوز، الذي يتميز بمحتواه العالي من هذه الأحماض المفيدة.