1- ابدأ بالتمر
مصدر للألياف والطاقة
2- تناول الحساء
يرطب الجسم ويمده بالعناصر الغذائية
3- اختر البروتين الصحي
اللحوم المشوية أو الدجاج والسمك بدون جلد
4- اشرب الماء
10 أكواب يوميًا وتجنب الكافيين
5- استبدل الحلويات بالفواكه
لتقليل السكريات المضافة
6- استخدم طرق طهي صحية
الشوي أو الخبز بدلًا من القلي
المصدر: وزارة الصحة
