يختلف احتياج الجسم للسعرات الحرارية اليومية، باختلاف الجنس والعمر والطول والوزن وطبيعة العمل والنشاط البدني اليومي الذي يبذله الفرد.
ويقدم الموقع الرسمي لوزارة الصحة السعودية الأنظمة الغذائية المختلفة التي تناسب حاجة كل فرد من السعرات الحرارية، والتي يمكن تطبيقها بسهولة خلال "الدايت".
- النظام الغذائي 1200 سعرة حرارية
الإفطار:
- نصف خبز عربي مفرود.
- كوب حليب.
- 30 جم جبنة بيضاء.
- طماطم أو خيار أو جزر.
- 5 حبات زيتون كبير.
وجبة خفيفة:
حبة تفاح.
الغداء:
- ثلثا كوب أرز.
- كوب لبن.
- 30 جم دجاج.
- كوب خضار مطبوخ.
وجبة خفيفة:
3 حبات تمر
العشاء:
- حبة واحدة صامولي.
- كوب سلطة خضراء.
- بيضة واحدة.
وبذلك يكون إجمالي عدد الحصص من العناصر الغذائية هي، 2 حصة حليب، 4 حصص خضار، 2 حصة فواكه، 6 حصص نشويات، 3 حصص بروتين، وحصة دهون واحدة.
- النظام الغذائي 1300 سعرة حرارية
الإفطار
- نصف خبز عربي مفرود.
- واحد كوب حليب.
- 30 جم جبنة بيضاء.
- طماطم أو خيار أو جزر.
- 5 حبات زيتون كبير.
وجبة خفيفة:
حبة تفاح
الغداء
- كوب أرز.
- كوب لبن.
- 30 جم دجاج.
- ملعقة شاي زيت زيتون.
- نصف كوب خضار مطبوخ.
وجبة خفيفة:
3 حبات تمر
العشاء
- حبة واحدة صامولي.
- كوب سلطة خضراء.
- بيضة واحدة.
وبذلك يكون عدد الحصص من العناصر الغذائية هي 2 حصة حليب، 3 حصص خضار، 2 حصة فواكه، 7 حصص نشويات، 3 حصص بروتين، 2 حصة دهون.
- النظام الغذائي 1400 سعرة حرارية
الإفطار:
- نصف خبز عربي مفرود.
- كوب حليب.
- 30 جم جبنة بيضاء.
- طماطم أو خيار أو جزر.
- 5 حبات زيتون كبير.
وجبة خفيفة:
حبة تفاح
الغداء:
- كوب أرز.
- كوب لبن.
- 30 جم دجاج.
- ملعقة شاي زيت زيتون.
- كوب خضار مطبوخ.
وجبة خفيفة:
3 أكواب فشار، 3 حبات تمر.
العشاء:
- حبة واحدة صامولي.
- كوب سلطة خضراء.
- بيضة واحدة.
وبذلك يكون عدد الحصص اليومية من العناصر الغذائية هي 2 حصة حليب، 4 حصص خضار، 2 حصة فواكه، 8 حصص نشويات، 3 حصص بروتين، 2 حصة دهون.
- النظام الغذائي 1500 سعرة حرارية
الإفطار:
- نصف خبز عربي مفرود.
- كوب حليب.
- 30 جم جبنة بيضاء.
- طماطم أو خيار أو جزر.
- 5 حبات زيتون كبير.
وجبة خفيفة:
حبة تفاح.
الغداء:
- كوب أرز.
- كوب لبن.
- 60 جم دجاج.
- ملعقة شاي زيت زيتون.
- نصف كوب خضار مطبوخ.
وجبة خفيفة:
3 أكواب فشار، 3 حبات تمر.
العشاء:
- حبة واحدة صامولي.
- كوب سلطة خضراء.
- بيضة واحدة.
- نصف حبة موزة متوسطة.
وبذلك يكون عدد الحصص اليومية من العناصر الغذائية هي 2 حصة حليب، 3 حصص خضار، 3 حصص فواكه، 8 حصص نشويات، 4 حصص بروتين، 2 حصة دهون.
