يؤدي الأرق إلى نتائج صحية ضارة، ولتجنبه عليك اتباع الطرق السليمة لنوم جيد، وتجنب بعض العادات التي تتبعها باستمرار، ولعل أبرزها شرب كمية من الماء قبل النوم.
يعد شرب الماء طوال اليوم أمرًا مهمًا لتجنب الجفاف، ولكنه قد يعيق الصحة إذا تم القيام به في وقت متأخر من الليل، وفقًا لما ذكرته صحيفة "ديلي ميل" البريطانية.
غالبًا ما تؤدي العادة الشائعة إلى تكرار الذهاب إلى الحمام طوال الليل، بما ينتج عنه مقاطعة دورة النوم، وقد يعاني الجسم من تقلبات هرمونية طويلة الأمد يمكن أن تعرض القلب للخطر.
من الحقائق المعروفة أن الجسم يحتاج من 7 إلى 8 ساعات في الليلة للحصول على صحة مثالية، وذلك لأن النوم يساعد الجسم على التحكم في الهرمونات الخاصة بالإجهاد والتمثيل الغذائي.
اضطرابات النوم المزمنة
إذا أصبحت اضطرابات النوم مزمنة، فمن المرجح أن يعاني الجسم من تقلبات متكررة في الهرمونات، وهذه الاضطرابات مسؤولة عن ارتفاع ضغط الدم ومضاعفات التمثيل الغذائي الأخرى مثل مرض السكري من النوع 2 والسمنة.
وفقًا لـ"مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها" الأمريكي، فإن هذه المشاكل متكررة لدى الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات في الليلة، وذلك بسبب عوامل مختلفة منها الذهاب المتكرر إلى الحمام ليلاً.
أوضح الدكتور ستيوارت جالواي، خبير الترطيب من جامعة ستيرلنج البريطانية، أنه عندما يتعلق الأمر بالترطيب المسائي، يوصى بشرب ما بين 300 و500 مل من السوائل قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من الذهاب إلى الفراش.
ستساعدك هذه الكمية من السوائل في الوقت المناسب على تلبية مدخولك اليومي من الماء، دون إزعاج نومك.
تباطؤ وظائف الكلى في الليل
الكثير من السوائل قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة البول، يؤدي هذا إلى ارتفاع في الأدرينالين مما يوقظك أثناء الليل، ويجبرك على النهوض من الفراش لاستخدام المرحاض.
وقال جالواي إنه بسبب تباطؤ وظائف الكلى في الليل، لا تتم معالجة البول بالسرعة نفسها من قبل الجسم بنفس الطريقة التي يتم بها أثناء النهار.
قد يكون من الأفضل الحصول على كمية أكبر من الماء في منتصف الصباح ومنتصف فترة ما بعد الظهر، مع تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
