وأشارت الدراسة، التي نُشرت في مؤتمر علم الأوبئة والوقاية ونمط الحياة وصحة القلب والأوعية الدموية التابع لجمعية القلب الأمريكية، إلى استفادة الأشخاص الذين مارسوا التمارين الهوائية لمدة 12 شهرًا، ولكن ليس بنفس قدر تمارين المقاومة، حيث زاد معدل نوم ممارسي التمارين الهوائية حوالي 23 دقيقة من النوم كل ليلة، في حين أن الأشخاص الذين مارسوا كلا النوعين من التمارين حصلوا على متوسط 17 دقيقة في الليلة، وفقًا لموقع «CNN» الأمريكي.
التمارين الهوائية
وقالت مؤلفة الدراسة، الأستاذة المساعدة في علم الحركة في جامعة ولاية أيوا الأمريكية أنجليك بريلينثين: «وجدنا أن تمرينات المقاومة أفضل من التمارين الرياضية أو حتى التمارين الهوائية في تحسين النوم».
وأكد الطبيب النفسي وطبيب الأعصاب في مركز طب النوم د. بهانوبراكاش كولا: هذه بيانات مثيرة للاهتمام، لكنها بيانات أولية تظهر أن تمارين المقاومة قد تكون أفضل للنوم.
كفاءة النوم
ووجدت الدراسة أنه بالإضافة إلى 40 دقيقة إضافية من النوم، فإن تمارين المقاومة تقلل عدد مرات استيقاظ الأشخاص أثناء الليل، مما يحسّن من كفاءة نومهم بمقدار 15 دقيقة إضافية.
ويُعد التمرين أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين صحة القلب والعقل والصحة العامة، بما في ذلك الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل، لكن الأبحاث ركزت في الغالب على دور التمارين الهوائية في النوم.
تنشيط القلب
وتمارين «الأيروبيك» نوع من التمارين التي تجعل القلب ينشط لفترة طويلة من الوقت - عادةً من 15 إلى 30 دقيقة. الجري والسباحة وركوب الدراجة والتجديف ونط الحبل والمشي السريع هي أنواع نموذجية من التمارين الهوائية، إلى جانب الرياضات الجماعية مثل كرة السلة.
وتشمل تمارين المقاومة رفع الأثقال الحرة، واستخدام أوزان الآلة، وأشرطة المقاومة المرنة وتمارين الاندفاع، والقرفصاء، والضغط، ورفع الذقن.
