5 دقائق «تدريب» يوميا تحمي القلب والأوعية الدموية

تساعد في خفض مستويات ضغط الدم خلال أسابيع

5 دقائق «تدريب» يوميا تحمي القلب والأوعية الدموية

الاثنين ١٢ / ٠٧ / ٢٠٢١
توصلت دراسة حديثة إلى أن إجراء تدريبات رياضية لمدة خمس دقائق يوميًا يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، حيث تظهر نتائج الانتظام في إجراء تلك التمارين في غضون أسابيع، وفقًا لما ذكره موقع «إكسبريس».

متوسط العمر


أوضحت دراسة نُشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية أن ممارسة التمارين لمدة 5 دقائق تتعارض مع الآليات التي تسهم في ضعف صحة القلب التي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بمتوسط العمر المتوقع، وأشارت إلى أن القيام بتمارين التنفس البسيطة يساعد في خفض مستويات ضغط الدم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتظهر فوائدها في غضون أسابيع.

وأضافت أيضًا أن التمرين الموفر للوقت والمعروف باسم تدريب قوة العضلات الملهمة عالية المقاومة «IMST»، يقلل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، بالإضافة إلى التمارين الهوائية.

قوة العضلات

قال المؤلف الرئيسي للدراسة أستاذ الأبحاث المساعد في قسم علم وظائف الأعضاء التكاملي، دانيال كريجيد، إنه يمكن إجراء تدريبات قوة العضلات الملهمة عالية المقاومة لمدة 5 دقائق يوميًا في المنزل وأثناء مشاهدة التلفزيون، حيث تساعد على الاستنشاق بقوة.

وأجريت الدراسة الجديدة على 36 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 50 و79 عامًا، والذين يعانون ضغط الدم الانقباضي فوق المعدل الطبيعي، وقام نصفهم بعمل تدريبات قوة العضلات الملهمة عالية المقاومة لمدة ستة أسابيع، ونصفهم طبَّق بروتوكولًا وهميًا وكانت المقاومة أقل بكثير.

عضلات ملهمة

بعد ستة أسابيع شهدت المجموعة التي خضعت لتدريبات قوة العضلات الملهمة عالية المقاومة، انخفاض ضغط الدم الانقباضي بمقدار تسع نقاط في المتوسط​​، بما يتجاوز عمومًا ما تم تحقيقه من خلال المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا على مدار 5 أيام في الأسبوع، كما يساوي هذا الانخفاض أيضًا تأثيرات بعض الأنظمة الدوائية المستخدمة لخفض ضغط الدم.
المزيد من المقالات
x