«المشي» أفضل تمرين للصائم قبل الإفطار

«المشي» أفضل تمرين للصائم قبل الإفطار

الثلاثاء ١١ / ٠٥ / ٢٠٢١
أوضح مدرب اللياقة المحترف مصطفى الفرا، أن الصائم يمكن أن يمارس بعض التمارين أثناء فترة صيامه قبل الإفطار، فإن كان هدفه حرق الدهون يمكن أن يمارس لمدة 20-30 دقيقة المشي الخفيف أو السريع، مع تجنب أشعة الشمس المباشرة حتى لا يصاب بالجفاف أثناء الصيام، أما في حال أراد بناء العضلات، فمن الأفضل أن يؤدي تمارين المقاومة بعد الإفطار بساعتين للحصول على أفضل النتائج.

ونصح الصائم بالابتعاد عن الأغذية ذات الكربوهيدرات والسكريات والحلويات والمقليات والمشروبات المحلاة، مشيرًا إلى أنه يحبذ أن يشرب فقط الماء بجانب تمرتين، وأن يتناول فطورًا متكاملًا يعتمد على الخضراوات والبروتين والدهون الصحية، مثل: سلطة الدجاج أو سلطة التونة، ولا بد أن يحتوي الطعام على الورقيات؛ حتى يتم تعويض نقص السوائل الحاصل نتيجة الصيام.
المزيد من المقالات
x