نصائح للتخلص من «النحافة» في رمضان

نصائح للتخلص من «النحافة» في رمضان

الخميس ١٤ / ٠٥ / ٢٠٢٠
يفرض شهر رمضان المبارك، نظامًا غذائيًا كاملًا، بسبب فريضة الصيام، الأمر الذي يُتيح الفرصة لتعديل الوزن لكلٍّ من المصابين بالسمنة أو النحافة على السواء، وهناك عدة نصائح لمن يريد التخلص من النحافة، وزيادة وزنه في رمضان.

وجود وجبتين رئيسيتين خلال اليوم في رمضان، يجعل الالتزام بتلك النصائح أكثر نجاحًا، وأولى تلك النصائح، تناول وجبات صغيرة خلال فترة ما بين الإفطار والسحور، ويفضل أن تكون بمعدّل وجبة كل ثلاث أو أربع ساعات.


وجبة السحور هي الأهم بين تلك الوجبات، فحاول أن تتناول فيها كميات مناسبة من البروتين والدهون الصحية التي تحتوي عليها الزيوت غير المشبعة كزيت الزيتون والصويا، مع الحرص على تناول الفاكهة للحصول على الطاقة اللازمة لمواصلة الصيام، وفي حال كنت تعاني من مشاكل القولون أو عسر الهضم يمكنك تناول وجبة من حبوب الشوفان بالحليب والفاكهة.

تناول الطعام فقط لن يزيد وزنك بالصورة المطلوبة خلال شهر واحد؛ بل يجب ضَمان وصول المواد الغذائيّة إلى مكانها الصحيح في الجسم وهو الأنسجة العضلية، حتى لا تَتراكم السعرات الحرارية في صورة دهون وتُسبّب مشكلةً فيما بعد.
المزيد من المقالات
x