12 وجبة «مشبعة» تخفض الوزن

12 وجبة «مشبعة» تخفض الوزن

الأربعاء ١١ / ٠٣ / ٢٠٢٠
الشعور بالتعب يؤدي إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وهناك العديد من الأسباب التي تجعلك تشعر بالجوع في منتصف نومك، ووفقا لموقع «boldsky»، هناك قائمة بالوجبات الخفيفة الصحية التي يمكنك تناولها في الصباح والليل، للتخلص من آلام الجوع وكذلك لتعزيز فقدان الوزن، منها:

السلطة


غنية بالمواد الغذائية، ومنخفضة للغاية في السعرات الحرارية والدهون، ويمكن تناولها مع قليل من الليمون، الذي يساعد في حرق الدهون.

الفستق

يساعد على التحكم في التهام الأطعمة غير الصحية، وأيضا الفستق المقشر هو واحدة من أفضل الوجبات الخفيفة في منتصف الصباح.

الجبن وشرائح التفاح

تعتبر من الوجبات الخفيفة المثالية في منتصف الصباح، وتحتوي على 4 جرامات من الألياف، وحوالي 70 سعرا حراريا.

الحمص المحمص

يحتوي على 8 جرامات من البروتين، و6 جرامات من الألياف، وتناول طبق منه يجعلك تشعر بالشبع لمدة 5 ساعات على الأقل.

الفراولة والزبادي

توفر الفراولة الكمية المطلوبة من الألياف للجسم، ويمنع مزيج الزبادي والفراولة الجوع حتى تناول الغداء.

الجبن قليل الدسم

يحتوي الجبن على 10 جرامات من البروتين، فيما يمنح الموز الصغير 10 جرامات من الألياف، وتعد من أفضل الوجبات الخفيفة الصباحية.

الفول السوداني

مفيد لصحة قلبك، وغني بالمواد المضادة للأكسدة والدهون غير المشبعة الأحادية التي تساعد على إشباع رغبتك في تناول الطعام وسد شهيتك.

الحبوب الساخنة

تناول الحبوب الكاملة، مثل دقيق الشوفان، مفيد للشعور بالشبع في فترة متأخرة من الليل، كما يشجع أيضا على نوم أفضل.

بذور اليقطين «اللب الأبيض»

واحدة من أفضل الحلول لآلام الجوع منتصف الليل نظرا لغناها بالماغنيسيوم الذي يمكن أن يساعد في تحسين نوعية نومك أيضا.

بياض البيض المسلوق

يساعد في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم، وبالتالي السيطرة الصحية على آلام الجوع.

الموز مع زبدة اللوز

الموز أحد أفضل الوجبات الخفيفة الصحية، غمس موزة صغيرة في ملعقة من زبدة اللوز غير المحلاة، يساعد مزيج السعرات الحرارية الصحي أيضا في تعزيز النوم.

أصابع المكسرات

تحتوي على نسبة أقل من السكر، والسعرات الحرارية، وهي مثالية لتناول وجبة خفيفة في الصباح، خاصة عندما تفوت وجبة الإفطار.
المزيد من المقالات
x