أنشطة رياضية تتغلب على الاكتئاب

أنشطة رياضية تتغلب على الاكتئاب

الاحد ٣٠ / ٠٦ / ٢٠١٩
أوضح أستاذ فسيولوجيا الجهد البدني البروفيسور خالد المزيني، أهمية النشاط البدني للتغلب على الاكتئاب قائلا: للنشاط البدني المنتظم العديد من الفوائد الصحية، وعلى وجه التحديد يطلق التمرين مرتفع الشدة المواد الكيميائية الجيدة مثل الأندورفين والتي تؤدي إلى الشعور بالسعادة، كما أن الانتظام على النشاط البدني معتدل الشدة يحفز إطلاق بروتينات عصبية تسمى عوامل التغذية العصبية neurotrophic أو عوامل النمو، والتي تتسبب في نمو الخلايا العصبية وتكوين روابط جديدة، وتحسن وظائف المخ.

» الخلايا العصبية


وأضاف المزيني: لاحظ علماء الأعصاب أن المنطقة التي تساعد في تنظيم المزاج في الدماغ، لدى الأشخاص الذين يعانون الاكتئاب تكون أصغر، وأن النشاط البدني يدعم نمو الخلايا العصبية في هذه المنطقة، مما يحسن اتصالات الخلايا العصبية ويساعد على تخفيف الاكتئاب، أيضا مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط، وأي نوع من التمارين مفيد، طالما أنه يناسبك وتمارسه بشكل كافٍ وتستمتع به.

» ابدأ بالتدريج

وأضاف المزيني: حسب التوصيات فالحد الأدنى للبقاء بصحة جيدة للبالغين هو ممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة كل أسبوع، وإذا لم تمارس الرياضة لفترة من الوقت، فابدأ بالتدريج لتحقيق 150 دقيقة في الأسبوع، كما أن المشي السريع لمدة 10 دقائق يمكن أن يصفي الذهن ويساعد على الاسترخاء. والبحث عن نشاط يمكن القيام به بانتظام، والمشاركة في الأنشطة الجماعية، أو مجموعات المشي على الالتزام بالانتظام على النشاط البدني.
المزيد من المقالات
x