تعد تمارين الحديد للسيدات أداة لزيادة الكتلة العضلية، ومع زيادة الكتلة تزيد معدلات الحرق وبالتالي يصبح حرق الدهون أسهل وأسرع نسبيًا، بالإضافة إلى تشكيل جسد المرأة بالشكل المثالي، وزيادة بكثافة العظام وتقليل ضغط الدم وزيادة حساسية الأنسولين وتقوية الأربطة والمفاصل وتحسين المزاج وزيادة هرمون النمو.

ولتحقيق فوائد تمارين الحديد لا بد أن يتم التركيز على برنامج غذائي متكامل.

هذا ما أكده بطل المملكة المدرب محمد السناري قائلاً: للحصول على بنية قوية وجسم مثالي لا بد من الاهتمام بنسبة البروتين في الوجبات بكميات عالية؛ لزيادة حجم العضلات إلى جانب الكربوهيدرات لمساعدتها على قوة التحمل ورفع أوزان أعلى في التمرين إلى جانب الفيتامينات والبروتينات، وجميع أنواع اللحوم.

وتطرق السناري إلى الغذاء، الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين قائلًا: يفضل تناول لحوم الأبقار والأبل؛ كونها تحتوي على نسبة عالية من البروتين إلى جانب الأسماك، أما الكربوهيدرات كالبطاطس والأرز والشوفان لفائدتها في المساعدة على قوة الأداء أثناء التمرين، والفيتامينات فبإمكاننا الحصول عليها من جميع أنواع الفواكة.