تحدث الكثيرون من المهتمين بالصحة العامة عن أهمية المشي كرياضة للجسم، وعاش الكثيرون الإحساس بالرضا عن النفس بعد مزاولة الرياضة الممتعة ولكن ما زالت مشكلة ممارسة المشي تكمن في عدم الاستمرارية بها فالكثيرون من مزاولي هذه الرياضة لابد لهم من فترات انقطاع طويلة عنها.
الروتين محبط للرياضيين
وعلى أساس هذه المشكلة التي يعاني منها أيضا الشعب الأمريكي الذي تتاح له فرصة المشي في أفضل ظروفها المناخية والاجتماعية، حددت أخصائية الصحة العامة ربيكا نوس عدة نقاط لابد لمزاولي رياضة المشي من تطبيقها للوصول لكيفية ناجحة لهذه الرياضة مع ضمان الاستمرارية بها.
@ لكسر روتين رياضة المشي لابد من تغيير وقت المشي كل فترة وأخرى حسب المستطاع.
@ لابد أيضا من تغيير رفيق هذه الرياضة مثل أن تمشي مرة وحدك أو مع صديق على أن تضمن أكثر من رفيق متوفر للمشي معك فإذا غاب أحدهم يمكنك أن ترافق الآخر في الوقت الذي يستطيعه الرفيق.
@ غير طريقة المشي كل فترة وأخرى كأن تقرر هذا الشهر المشي على طريقة الهرولة أو الجري أو المشي البطىء لمدة أطول.
@ غير مكان المشي كل فترة وأخرى، واعتمد طريقة المشي داخل مكان مغلق خاصة في الظروف غير المناسبة مثل الحر الشديد أو البرد.
@ استخدم جهاز المشي في المنزل أو المكتب خاصة في الأوقات التي تعجز فيها عن المشي الخارجي.
كيف تحدد نوع المشي المناسب لك؟
تؤكد الاخصائية ربيكا أن معظم مزاولي رياضة المشي يقعون في نفس الخطأ وهو عدم معرفتهم لطريقة المشي المناسب لصحة أجسامهم. فالقدرات مختلفة على حسب مشاكل الجسم وبشكل فإن طريقة المشي المناسبة لمن يتمتعون بصحة عامة مناسب تكمن بالتدرج في المشي، فأولا على الشخص العادي أن يبدأ المشي ببطء وسهولة ولمدة عشر دقائق يوميا فقط ثم عليك أن تضيف خمس دقائق إضافية في الأسبوع الثاني واستمر في الزيادة خمس دقائق إضافية كل أسبوع، وإذا كنت تمارس المشي للصحة العامة فقط فأنت لا تحتاج للمشي لأكثر من 30 دقيقة في اليوم. أما إذا كنت ممن يمشون لتحسين الدورة الدموية ومشاكلها مثل أمراض القلب وضغط الدم فعليك أن تمشي من ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع ولمدة عشرين دقيقة ولابد لك من استشارة طبيبك المتخصص أولا.
وللنحافة نصيب أكبر من المشي
وللراغبين في خفض أوزانهم فلابد أن يمشوا خمسة أيام على الأقل في الأسبوع ولمدة ساعة يوميا وبعزم كما أن عليك أن تتناول كمية وافرة من الماء قبل وأثناء وبعد ممارستك لرياضة المشي، كما عليك أن تبدأ مشيك بطريقة بطيئة لتحمية جسمك وتحفيز طاقتك وعليك أن تنهي مشيك بطريقة أيضا بطيئة ليبرد جسمك تدريجيا ولا تنس أن تمارس بعض حركات تمديد الجسم بعد الانتهاء من المشي.
وضع جسمك أثناء المشي
مع بداية المشي دع جسمك يأخذ وضعية صحيحة. قف مستقيما وانظر للأمام وليس للأرض أرخي صدرك وشد اكتافك للخلف شد اردافك وحوضك وارفع ظهرك .
قوس ذراعيك على شكل زاوية قائمة وطبق كفيك بخفة، هز ذراعيك المقوسين أثناء المشي دون أن ترفعهما لما فوق القفص الصدري. وإذا أردت مشياً سريعا استخدم خطوات صغيرة وقصيرة. اضبط إيقاع تنفسك مع خطواتك وركز على أهمية الحصول على أكسجين كاف أثناء مشيك.
