بسبب النظام الغذائي والعمل والمذاكرة للطلاب في الامتحانات، نفقد الكثير من السوائل والمياه من الجسم، ونتعرض إلى جفاف الجسم والحلق وجفاف الفم في رمضان، ولكننا بالتأكيد نريد الذهاب إلى العمل وحضور المناسبات مع الحفاظ على توازن السوائل في أجسامنا، في هذا المقال ستعرف الكثير عن كيفية تنظيم السوائل في الجسم خلال الصوم، وطرق التخلص من جفاف الفم في رمضان، ومن أهم أسبابها:
- عدم شرب كمية كافية من الماء خلال الفترة بين الإفطار والسحور.
- التعرض إلى الشمس، يسبب فقدان جسمك للسوائل والمياه عن طريق إفراز العرق، مما يجعل جسمك وفمك جافا.
- التدخين، إن أول شيء يفعله بعض الرجال بعد الإفطار هو تدخين السجائر، ولكن التدخين يسبب جفاف الفم في الصيام وستشعر بألم الحلق.
- النظام الغذائي غير المتوازن.
- شرب كمية كبيرة من الكافيين مثل الشاي والقهوة والنسكافيه.
- عدم ترطيب الفم وغسله بالفرشاة بعد الإفطار أو السحور، حيث يسبب كثرة البكتيريا في الفم وجفاف الفم ورائحة الفم الكريهة.
وهناك 6 مشروبات تخلص من جفاف الفم وتساعد على توازن السوائل في جسمك، وهي:
- الماء: احرص على تناول كمية كافية من الماء تصل إلى 8 أكواب بين وجبتي الإفطار والسحور، يساعد الماء على زيادة تدفق اللعاب إلى الفم، ولكن لا تكثر من شرب الماء في السحور لأنه ينقلب إلى العكس ويزيد من جفاف فمك في الصيام.
- عصير الموز لاحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم، المهم في فترة الصيام، ويحافظ على السوائل في الجسم.
- مشروب العرقسوس: يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، لذا فهو مشروب مهم تواجده على المائدة عند الإفطار.
- عصير الطماطم: تناوله بين وجبتي الإفطار والسحور، ولكن لا تكثر منه لأن الطماطم تحتوي على أملاح تسبب العطش.
- عصير العنب تناول كوب من عصير العنب أو التفاح في السحور للتخلص من جفاف الحلق.
- الحليب يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، كما أنه يحتوي على فيتامين د وحمض اللبنيك الموجود في اللبن الرائب أو الروب، وحليب الصويا يحتوي على نسبة جيدة من الكالسيوم، هذه الأنواع من مشتقات الحليب تساعدك على رطوبة فمك.
