يعد النوم ظاهرة طبيعية لإعادة تنظيم نشاط الدماغ و الفعاليات الحيوية الأخرى في الكائنات الحية، وقد أثبتت الدراسات الحديثة عدم صحة الاعتقاد السائد بأن النوم عبارة عن خمول في وظائف الجسم الجسدية والعقلية يحتاجه الإنسان لتجديد نشاطه. حيث تحدث خلال النوم العديد من الأنشطة المعقدة على مستوى المخ والجسم بصفة عامة وليس كما يعتقد البعض. بل على العكس، فإن بعض الوظائف تكون أنشط خلال النوم كما أن بعض الأمراض تحدث خلال النوم فقط وتختفي مع استيقاظ المريض. ثماني ساعات
كما يعتقد الكثيرون أن عدد ساعات النوم اللازمة يومياً ثماني ساعات. فيما تشير الدراسات إلى إن أغلب الأشخاص ينامون من 7-7.5 ساعة يومياً. وهذا الرقم هو متوسط عدد الساعات لدى أغلب الناس ، ولكنه لا يعني بالضرورة أن كل إنسان يحتاج ذلك العدد من الساعات. فنوم الإنسان يتراوح بين أقل من ثلاث ساعات لدى البعض إلى أكثر من 10 ساعات لدى البعض الآخر. جوده النوم تتغير
ومع نمو الأطفال فإن نومهم يتغير تدريجياً. ولكن ما أن يصل المرء إلى مرحلة البلوغ عند العشرين عاماً من عمره فإن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الجسم يبدأ بالثبات مع تقدم العمر، ولكن في المقابل فإن طبيعة وجودة النوم تتغير كلما تقدم العمر. فعند كبار السن يصبح النوم خفيفاً وأقل فعالية وأقل راحة، ذلك كله بالرغم من عدم تغير ساعات النوم. والسبب في ذلك يعود إلى أن نسبة كل مرحلة من مراحل النوم السابقة تتغير مع تقدم السن. فعندما يبلغ الرجل حوالي 50 سنة والسيدة حوالي 60 سنة، فإن نسبة النوم العميق (مرحلة 3-4) تكون قد وصلت عادة إلى نسبة بسيطة جداً من وقت النوم، وعند البعض قد تختفي تماماً. فتجد الأشخاص في هذا السن أسرع استيقاظاً نتيجة للضوضاء الخارجية مقارنة بصغار السن. فبالرغم من عدم التغيير الكبير في عدد ساعات النوم مع تقدم السن إلا أن طبيعة النوم تختلف، فيصبح النوم خفيفاً ومتقطعاً طوال الليل، وهذا أحد أسباب النعاس خلال النهار الذي يصيب الكثير من كبار السن.
خمسه اقسام واستنادا على دراسات أجريت على الموجات الدماغية أثناء النوم تم تقسيم النوم إلى خمسة أقسام هي:
• حركة العين غير السريعة ١ وهي مرحلة التثاؤب والنوم الأولي والانتقال إلى المرحلة الثانية من النوم.
• حركة العين غير السريعة ٢ وفيه يقل مستوى الوعي للأحداث الخارجية وتشكل هذه المرحلة 45% - 55 % من وقت النوم الإجمالي
• حركة العين غير السريعة ٣ وتشكل حوالي 5% فقط من الفترة الإجمالية للنوم.
• حركة العين غير السريعة ٤ وتشكل 15% من الفترة الإجمالية للنوم وتعتبر فترة النوم العميق الذي يصعب الاستيقاظ منه وهذه هي الفترة التي تحدث فيها الكوابيس و المشي اثناء النوم.
• حركة العين السريعة وهي المرحلة التي يرى فيها النائم الأحلام وتشكل هذه الفترة الثلث الأخير من دورة النوم.
تستغرق هذه المراحل الخمس 90 دقيقة تقريبا وتتكرر عدة مرات أثناء الفترة الإجمالية للنوم ومن الجدير بالملاحظة ان فترة الأحلام تستغرق عدة دقائق فقط من كل 90 دقيقة لتبدأ بعدها دورة جديدة من المراحل بدءا من حركة العين السريعة 1 وانتهاء بحركة العين السريعة.
دراسات تهمكم:
توصلت دراسة للمركز الوطني للإحصاءات الصحية بالولايات المتحدة الأمريكية إلى أن اثنين من كل عشرة أشخاص ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة، وواحد من كل عشرة ينام 9 ساعات أو أكثر في الليلة. ويدعى الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات بأصحاب النوم القصير، فيما يدعى الذين ينامون أكثر من 9 ساعات بأصحاب النوم الطويل، وذكرت الدراسة أن الفئتين طبيعيتان. لاسيما إذا علمنا أن نابليون وأديسون كانا من أصحاب النوم القصير، في حين أن العالم آينشتاين كان من أصحب النوم الطويل. وهو مايدل دلالة واضحة على أن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان إذا كان طبيعياً ولا يعاني من أحد أمراض النوم لا يؤثر على إنتاجيته وإبداعه، وأن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان تختلف من شخص إلى آخر.
كما كشفت دراسة أمريكية أن ممارسة التمارين الرياضية تعمل وبقوة على الحد من أخطار الإصابة بمرض السرطان، لكن تلك التمرينات تكون أكثر فاعلية إذا اقترنت بالحصول على قدر كاف من النوم أثناء الليل. حيث توصلوا إلى أن السيدات اللاتي يواظبن على التمارين الرياضية بصورة أكثر تقل لديهن أخطار الإصابة بالسرطان بنسبة تصل إلى 25 في المئة وأوضح الباحثون الذين أجروا تلك الدراسة على مدار عشرة أعوام بمعهد السرطان القومي المدعوم حكومياً، أنهم وجدوا من بين آلاف السيدات اللاتي شاركن في الدراسة بعض الحالات القليلة المصابة بالسرطان ومن بينهم حالات مصابة بسرطان الثدي بين هؤلاء اللاتي ترتفع لديهن معدلات النشاط البدني. وأكد الباحثون من خلال النتائج التي توصلوا إليها، أن النوم أقل من سبع ساعات كل ليلة يضيع فوائد التمرينات الرياضية ويزيد من خطر الإصابة بمرض السرطان. وخلص الباحثون لتلك النتيجة الهامة بعد أن سألوا 6000 سيدة عن حجم نشاطاتهن البدنية ونظامهن في النوم قبل متابعة حالتهن الصحية خلال عشر سنوات، ونجحوا في تشخيص 604 حالات مصابة بالسرطان من بينها 186 حالة مصابة بسرطان الثدي.
“موجات ديلتا” وأفادت دراسة ألمانية بأن الطالب الذي ينام نوما عميقا أثناء التحضير للامتحانات، يستطيع في الوقت المناسب تذكر المعلومات المطلوبة وتخزينها بشكل يسمح له بتكرارها واستخدامها في الوقت والمكان الصحيحين. وبحسب الدراسة، فإن المسؤول عن تجديد الخلايا الدماغية هو موجات يطلق عليها اسم “موجات ديلتا” التي تطلق أثناء السبات العميق إشارات إلكترونية إلى الدماغ. ويقول القائمون على الدراسة: إن الأبحاث بينت أن ازدياد قوة هذه الإشارات كان له في اليوم التالي تأثير كبير في ذاكرة الأشخاص التجريبيين. وشارك في الدراسة 66 شخصا تجريبيا وقع على عاتقهم ترتيب أعداد معينة حسب طريقة متفق عليها بين القائمين على الدراسة. وفي نهاية المطاف، تبين أن الأشخاص استطاعوا التغلب على هذه المهمة الحسابية فقط بعد نوم ثماني ساعات على الأقل. أما الأشخاص الذين قضوا أقل من 8 ساعات في النوم، فقد أخفقوا في حل هذه المسألة رغم سهولتها وواجهوا صعوبات جمة تتعلق بالذاكرة.
لاتخرجوا بملابس النوم
لوحظ مؤخرا تساهل من قبل كثير من الشباب في الخروج إلى المنتزهات والأسواق والأماكن العامة بملابس النوم ، وهو مايثير اشمئزاز الكثيرين واستياءهم لما يدل عليه من عدم احترام للذوق العام، ناهيك إذا كان المتجه لأداء الصلوات الخمس بالمسجد يرتدي ملابس النوم ،
يذكر أن إحدى لجان الأحياء في شانغهاى بالصين أطلقت حملة ضد الخروج إلى الشارع بملابس النوم وهي عادة شائعة لدى سكان أحد أهم المراكز الاقتصادية في الصين. ورغم استمرار الجدل حول هذا التصرف منذ فترة طويلة إلا إنه لم يصدر حتى الآن قرار بتغيير عادات بعض المواطنين الذين يفضلون راحتهم ويحتفظون بعادة موروثة نظرا لمكوث الناس في مساكن جماعية تمتعهم بأي مساحة خاصة.
وبدأت لجنة الحي حملة توعية تقول للناس «لاتخرجوا من منازلكم بملابس النوم لان هذا السلوك غير حضاري على الإطلاق». ويعتبر البعض ان هؤلاء «يتسببون بتلوث بصري» ويشكلون مصدر إحراج في مدينة تعتبر واجهة للعصرية الصينية
.
على خطى الحبيب:
ولنا في رسول الله صلى الله عليه وسلم قدوة حسنة فقد كان ينام أول الليل ويستيقظ في أول النصف الثاني فيقوم ويستاك ويتوضأ ويصلي ما كتب الله له حتى يأخذ البدن والأعضاء والقوى حظها من النوم والراحة وحظها من الرياضة مع وفور الأجر وهذا غاية صلاح القلب والبدن في الدنيا والآخرة
وأنفع النوم أن ينام على الشق الأيمن ليستقر الطعام بهذه الهيئة في المعدة استقرارا حسنا فإن المعدة أميل إلى الجانب الأيسر قليلا ثم يتحول إلى الشق الأيسر ليسرع الهضم بذلك لاستمالة المعدة على الكبد ثم يستقر نومه على الجانب الأيمن ليكون الغذاء أسرع انحدارا عن المعدة فيكون النوم على الجانب الأيمن في البداية والنهاية ،كما أن كثرة النوم على الجانب الأيسر مضرة بالقلب بسبب ميل الأعضاء إليه فتنصب إليه المواد. وأردأ النوم النوم على الظهر ولا يضر الاستلقاء عليه للراحة من غير نوم وأردأ منه أن ينام منبطحا على وجهه وبطنه. كما حذر باحثون يابانيون من أن النوم على البطن قد يزيد خطر الإصابة بحصوات الكلى, وطالبوا بأخذ نصائحهم بشكل جدي لخطورة الامر. وأوضحت الدراسة أن المرضى ممن تعرضوا للإصابة بحصوات الكلى, هم أكثر نوما على بطونهم, مقارنة بالذين كانوا يستلقون على ظهورهم ولم يعانوا من المرض. ووجد الباحثون بعد تسجيل الحركات البدنية وتقلبات النوم لـ 57 مريضا بحصوات الكلى و214من المتطوعين الأصحاء الذين لم يشكوا ابدا من الحصوات, أن 25.6 %من المرضى , يستلقون على بطوونهم لفترات طويلة أثناء النوم مقابل 17.1 % من الأصحاء.
خلق وحرق وحمق
وقيل نوم النهار ثلاثة خلق وحرق وحمق . فالخلق نومة الهاجرة وهي خلق رسول الله صلى الله عليه وسلم . والحرق نومة الضحى تشغل عن أمر الدنيا والآخرة . والحمق نومة العصر .
قال بعض السلف من نام بعد العصر فاختل عقله فلا يلومن إلا نفسه.
ويصيب هذا الاضطراب عادة الأطفال في السنين الأولى من العمر (2- 4سنوات) ويزول تدريجيا مع تقدم العمر كما أنه قد يصيب الكبار بسبب عدد من المأكولات التي تسبب حساسية للمريض كالبيض والسمك وغيرها. ويعتبر هذا الاضطراب من الأسباب الرئيسية للارق عند الرضع، ففي الدراسات وجد أن معظم حالات الأرق لدى الرضع يعود سببها لنوع الحليب الذي يتناوله الطفل مما يؤدي إلى الحساسية وقلة النوم، فإذا ما تغير الحليب زال الأرق، ومن الأطعمة التي تسبب هذا النوم من الحساسية الحليب، الذرة، القمح، الكاكاو، وبياض البيض، وبعض المأكولات البحرية إضافة إلى الفطر.
متلازمة زيادة الأكل
وأشار الدكتور احمد باهمام إلى أن هناك اضطرابا آخر يعرف بمتلازمة زيادة الأكل والشرب اثناء النوم
(Nocturnal Drinking and Eating Syndrome) و يصيب في العادة الأطفال الرضع حيث يستيقظون في الليل من 4- 8 مرات بحالة جوع شديد لتناول الحليب أو العصير مما يؤثر على نومهم ونوم والديهم ويغير كذلك من الساعة البيولوجية لديهم حيث يستمر الطفل في نفس نظام نوم حديثي الولادة من حيث كثرة عدد الغفوات وقلة النوم المتواصل بالليل وعلاج هذه المشكلة في أساسه سلوكي حيث إن على الوالدين أن يدركوا أن الطفل بعد سن 6 أشهر بإمكانه النوم طوال الليل بدون تناول أي وجبة. وقد يصيب هذا الاضطراب الكبار كذلك حيث يستيقظون في حالة جوع شديد مرة أو أكثر خلال الليل ويأكلون بشراهة ثم يعودون للنوم مما ينتج عنه نوم متقطع وزيادة مفرطة في الوزن. وتزداد هذه المشكلة عند الأشخاص غير المنتظمين في حياتهم من حيث مواعيد النوم والاستيقاظ وتناول الوجبات كما أنها قد تظهر عند موظفي المناوبات «الشيفت» أو الأشخاص الذين يعيشون في بيئة كثيرة السهر. وأضاف: يتم تشخيص هذا الاضطراب عند الكبار بعد استبعاد الأمراض العضوية التي تسبب الجوع كقرحة الاثني عشر أو مرض السكر. وهذه المتلازمة أيضا من ضمن الاضطرابات الموجودة في التصنيف العالمي لاضطرابات النوم ولها شروطها للتشخيص وعلاجها في الأساس سلوكي وذلك بتغيير سلوك المريض تجاه الطعام وكذلك أخذ وجبة خفيفة قبل النوم ويفضل أن تحتوي على البروتينات. مؤكدا أن نوع الوجبة المتناولة قبل النوم قد يؤثر على النوم. فبعض الأطعمة قد تؤدي إلى سوء الهضم ومن ثم زيادة الغازات أو التلبك المعوي وبالتالي الاستيقاظ المتكرر أثناء النوم. ومن العادات المنتشرة في المملكة أكل وجبات ثقيلة قبل النوم بسبب كثرة المناسبات الاجتماعية في الليل. وأكل الوجبات الثقيلة قبل النوم بفترات قصيرة وبالذات الوجبات ذات المحتوى الدهني العالي قد تؤدي إلى تقطع النوم كما قد تزيد من احتمال ارتجاع حمض المعدة إلى المريء ومن ثم تقطع النوم. ولذلك لا ينصح بتناول الوجبات الغنية بالكربوهيدرات والسكريات قبل النوم لأنها تزيد من نشاط الجسم ومن عمليات الأيض مما قد يسبب الأرق. وقد أظهرت الدراسات العلمية أن جميع المنبهات إذا تم تناولها قبل النوم تؤثر على جودة النوم حتى عند الذين يظنون أن المنبهات كالقهوة لا تؤثر على نومهم.
أما عن العلاقة غير المباشرة بين النوم والطعام فذكر الدكتور باهمام أن الافراط في تناول الطعام يؤدي إلى السمنة وزيادة الوزن وهذا بدوره يزيد من احتمال ظهور الكثير من اضطرابات النوم المتعلقة بالسمنة كالشخير وتوقف التنفس أثناء النوم وهو ما يتميز بانسداد متكرر في مجرى الهواء العلوي خلال النوم مما قد ينتج عنه توقف متكرر للتنفس اثناء النوم وهذا اضطراب خطير له مضاعفات عضوية كثيرة وخطيرة.
