ينصح أخصائيو أمراض النساء والولادة الحامل دوما بالحركة وعدم الركون للراحة المبالغ فيها والتي تلجأ اليها الحامل في كثير من الأحيان لاعتقادها إنها قد تفيد فيما تشعر فيه من مضاعفات الحمل الكثيرة . وهذا خطأ كبير تقع فيه الكثيرات فمثلا شهور الوحم الأولى يمكن تفادي مشاكلها باللجوء للرياضة البسيطة والمشي في الهواء الطلق والكثير الكثير من الايجابيات التي ستجدها الحامل مع الرياضة طوال اشهر الحمل. وللحامل نقول : لا تعتقدي ان الحمل فرصة لتناول ما ترغبين فيه من مأكولات بدون قيد أو شرط أو هو فرصة للراحة والتمدد طوال اليوم بل على العكس هو تحد لعدم زيادة الوزن اكثر من وزن الجنين وتحد لتقوية عضلات الجسم وتمرينها للقدرة على تحمل التغيرات فيه ونشوء كائن حي داخله، وفي النهاية ستفرحين بعد الولادة بما قمت به لأنك ستجدين عضلات قوية غير مترهلة وخلوك من الوزن الزائد وتعودين الى ما كنت عليه بــأسرع مما تتخيلين .
رياضة الحامل وحول رياضة الحامل تشير اخصائية التغذية ربيكا نوس الى تجربتها الخاصة حيث تقول: وأنجبت مؤخرا ابنتي الثانية وبذلك حصلت على تجربتين في الولادة الثانية منها مارست فيها رياضة الحمل وبالفعل الفارق كان كبيرا جدا أثناء الحمل وبعده حيث لم اشعر بالكثير من آلام الحمل وكنت اشعر بعدم زيادة وزني فحرصت أكثر على اتباع نظام غذائي صحي يضمن عدم زيادة وزني وبالفعل ولادتي كانت اسهل مع قوة عضلاتي التي حصلت عليها أثناء التمارين الرياضية كذلك انا فرحة جدا بشكلي بعد الحمل فوزني لم يزد عن وزني السابق قبل الولادة بأكثر من أربعة كيلوات فقط وهذا سهل جدا فقدانها أما عضلات بطني فوجدتها قوية جدا وعلى حال افضل بكثير من السابق.
وعن كيفية ممارسة رياضة الحمل تشير الأخصائية ربيكا الى أن الكلية الأمريكية لطب النساء والولادة أصدرت تقريرا توصي فيه بأهمية ممارسة الرياضة للحامل مع بعض التوصيات الهامة منها.
@ عدم البدء بممارسة الرياضة للحامل لأول مرة إلا بتوصية من الطبيب بعد الاطمئنان لسلامة حملها.
@ عدم ممارسة الرياضة للحامل التي تعاني مشاكل خلقية في الرحم.
@ عدم ممارسة الرياضة في الاشهر الثلاثة الأولى لمن يعانين النزيف أو مشاكل في عنق الرحم.
@ عدم ممارسة الرياضة بجهد لمن يعانين مشاكل في الضغط.
@ كما أوصت الكلية الأمريكية لأطباء أمراض النساء والولادة بالكيفية التي تتم بها ممارسة الرياضة للحامل.
@ يوصى بالممارسة التدريجية بالنسبة للحامل من حيث درجة القوة والمدة الزمنية.
@ الابتعاد عن الوقوف الثابت المطول في ممارسة الرياضة بمعنى اختاري الحركات المختلفة مثل ممارسة الشد أثناء الوقوف مع تمديد الجسم على الأرض والعودة للوقوف أو أثناء الجلوس.
@ يوصى بالحركات الرياضية العادية التقليدية.
@ تناول الماء بكثرة أثناء ممارسة الرياضة لعدم التعرض للجفاف.
@ يفضل ممارسة الرياضة على أرضية غير صلبة لعدم التعرض للصدمات مثل استخدام مفرش اللباد الرياضي .
@ الابتعاد عن رياضات الشد القوية التي قد تسبب شد العضلات المستقيمة.
@ الابتعاد عن ممارسة الرياضات الفلسفية مثل اليوغا لعدم التعرض لتنميل أو خمول العضلات.
