قبل المباشرة ببرنامج رياضي
من الضروري رؤية الطبيب ان:
1ـ كنت غير متأكد من وضعك الصحي.
2ـ عانيت سابقا من انزعاج في الصدر أو قصر في النفس أو دوار أثناء التمرين أو النشاط المضني.
3ـ كنت رجلا بسن الأربعين وما فوق أو امرأة بسن الخمسين وما فوق ولم تخضع مؤخرا لفحص جسدي.
4ـ كان ضغط دمك 90/140 ملم من الزئبق أو أعلى.
5ـ كنت مصابا بالسكري أو بمرض رئوي أو كلوي.
6ـ كان لديك تاريخ عائلي بمشاكل مرتبطة بالقلب قبل سن الخامسة والخمسين.
سوزان عوني
أخصائية التدريب الرياضي ـ الرياض
@ ان من شأن الاضطرابات الهضمية أن تطرأ لأسباب تتعدى مجرد الغذاء غير السليم أو قلة التمارين الرياضية. فالقناة الهضمية طويلة ومعقدة وبإمكان أمور حياتية أخرى أن تؤثر على طريقة عملها. فجميع الناس يمرون بأوقات من الضغط. والمهم هو أن تدرك بأنك تشعر بالتوتر وأن تتخذ خطوات للتخلص من هذه الحالة عبر التمارين أوتقنيات الاسترخاء.
أما في حال عدم علاج التوتر، فمن شأنه أن يؤثر سلبيا على العملية الهضمية. فحين تكون متوترا يتعامل جسدك وكأنك في خطر فيعمد الى ضخ كمية اضافية من الدم الى العضلات، بحيث تحصل على مزيد من الطاقة لمجابهة الهجوم أو للهرب. وهذا ما يترك كمية أقل من الدم لدعم العملية الهضمية. فتبذل العضلات الهضمية مجهودا أقل بينما يتم افراز الانزيمات الهضمية بكميات أصغر وتتباطأ حركة بقية الطعام في القناة. ومن شأن ذلك أن يسبب عوارض كالحرقة والانتفاخ والامساك. وفي بعض الأحيان يؤدي التوتر عكس ذلك، اذ يسرع مرور الطعام في الامعاء مسببا ألما في البطن أو اسهالا. وقد يزيد أيضا عوارض بعض الحالات المرضية سوءا كالحرقة ومرض تهيج الأمعاء والتهاب القولون التقرحي.
د. حازم أبو السعود
أخصائي باطنية
لا تنس أن تتنفس
قد تتساءل مستغربا لماذا يطلب منك أخصائي الرياضة أن (لا تنس أن تتنفس). في الواقع يحبس المرء أنفاسه لا شعوريا أثناء تركيزه على نشاط معين (كالرياضة) اذا أثناء تخبطه في مهمة بسيطة (كفتح غطاء المرطبات) الا ان ذلك يؤدي الى تناقص الاكسوجين في العضلات التي تكون بأمس الحاجة اليه مما يزيد من سرعة التعب لأن العضلات لا تستطيع تأديةعملها كاملا الا بوجود الكمية اللازمة من الاكسوجين. لابد اذا من القيام بالزفير أثناء استعمال الطاقة القصوى (كفتح غطاء مرطبات أو رفع صندوق ثقيل الوزن عن الارض). ثم يقوم الجسم طبيعيا بالشهيق بعد ذلك.
لسعة الأفعى
ان تعرضت لعضة أفعى من الضروري تحديد ما اذا كانت سامة أم لا. فمعظم الأفاعي السامة تتميز بعيون مقدودة وبرأس مثلث الشكل مع انخفاض أو حفرة في وسط المسافة الفاصلة بين العين وفتحة الأنف من جهتي الرأس. فإن لم تكن الأفعى سامة اغسل الجرح جيدا ثم ضع عليه مرهما مضادا حيويا وضمده (يجب أن تحتوي صيدلية المنزل والسيارة عليه) فالواقع ان عضة الافعى ليست خطرة بقدر ما هي مخيفة. وتحقق من آخر حقنة كزاز تلقيتها. فإن كان قد مضى عليها أكثر من 5 سنوات وقد اخترقت العضة الجلد فعليك تجديد الحقنة. اما اذا شككت بأن الافعى سامة، الجأ الى المساعدة الطبية الطارئة على الفور وضع كيسا من الثلج على موضع العضة اذا أمكن.
د. زيد السعدي
أخصائي طب الطوارئ
تحذير
لا تقم أبدا بإعطاء الاسبرين الى طفل أو شاب عند الاصابة بالحمى إلا بأمر من الطبيب. ففي حالات نادرة يسبب الاسبرين مرضا خطيرا وقاتلا يدعى فيروس رايز ان هو اعطي في حالة التهاب فيروسي.
