المشي اسهل انواع التمارين وواحد من افضل انواع الرياضة ورياضة المشي تستطيع كل فئات البشر ممارستها في اي وقت واي مكان ويقول المثل الهندي (ان المشي يعطيك حياة مديدة) وللمشي فوائد عديدة قد لا يعرفها الكثيرون فهو يبعد عمن يمارسه خطر الاصابة بامراض القلب ويقلل نسبة الاصابة بالسكتة القلبية والدماغية.
ويقلل المشي من نسبة الاصابة ببعض السرطانات وبالاخص سرطان القولون ويبعد القلق والكآبة ويريح النفس ويقوي الاحساس بالذات. كما ويساعد على الحفاظ على صحة العظام حيث يزيد من سمك العظام.
وتلعب رياضة المشي دورا مهما في تخفيض ضغط الدم المرتفع والكولسترول.
وقيل ان المشي يبعث التفاؤل في النفوس وفي النهاية فهو وسيلة ممتازة لتخفيف الوزن وقد اثبتت الدراسات ان المشي السريع (الهرولة) يحرق سعرات حرارية اكثر من تلك التي يحرقها الجري البطىء.
وبسؤالنا لبعض المختصين والمهتمين من ذوي الخبرة حول مقدار المشي المطلوب فكانت هذه السطور:
المطلوب ممارسة رياضة المشي لمدة 30 ـ 40 دقيقة وبمعدل 4 مرات في الاسبوع.
اشارت الدراسات الحديثة الى ان المشي لمسافة 15 كلم في الاسبوع يقلص نسبة الاصابة بالسكتة القلبية الى درجة كبيرة.
المسافة المذكورة يمكن ادخالها في برنامجنا اليومي من خلال المشي الى مكان العمل او الى المتنزه او الى الساحل.
المشي رياضة مثالية للمسنين والحوامل والذين يعانون السمنة المفرطة وعموم النساء.
الاحتياطات الواجب اتخاذها قبل المشي:
ممارسة المشي في الاماكن المخصصة له.
تجنب رياضة المشي في وقت الظهيرة او في الاجواء الحارة او شديدة الرطوبة.
ارتداء ملابس قطنية وخفيفة اثناء ممارسة هذه الرياضة في جو حار.
اختيار حذاء خاص برياضة المشي يحتوي على وسادة هوائية كبطانة تحت القدم.
وبعد ان شرحنا فوائد المشي الا زال البعض يفضل استخدام السيارة.
